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较真要点（赶时间？只看要点就够了！）：

1、调整显示器和椅子的高度，调整屏幕亮度、分辨率和闪烁率，身体和电脑屏幕保持合适距离，减少用眼时间，增加休息频率，记住20-20-20原则：每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远看至少20秒就可以。

2、可以有选择地使用眼罩和眼贴，在北方或者开空调的房间，建议放个空气加湿器，增加空气湿度，缓解眼睛干涩。

3、正确佩戴眼镜，不要觉得能看清楚就可以。眼镜也有使用寿命，一般建议大家两年重新验光。

4、不要随意使用网红眼药水，一定要先就诊，根据医生的建议再来用药。人工泪液的使用不能过于频繁，否则可能干扰本身的泪液分泌和破坏泪膜结构。

5、已经工作了一天，就不要抱着手机刷到三更半夜，调整作息时间和生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，让眼睛好好休息一下。

查证者：游玉霞 | 眼科医生

每天上班对着电脑，时不时还得刷下手机，等到晚上加完班回到家，感觉眼睛都要瞎掉了，干涩、酸胀、看不清楚，简直比椎间盘还难受。有没有什么办法，可以更好地保护眼睛呢？

有的，较真邀请眼科游医生来给大家介绍下。

1.调整电脑显示器

显示器的放置高度和眼睛视线的角度要符合人体工程学构造。具体来说，就是眼睛和显示器的距离应＞50cm，调整椅子的高度，使得视线高于屏幕中心15-20cm左右，这样可以减少泪液的蒸发。

调整屏幕的亮度、分辨率、闪烁率等，以适应室内光线，减少眩光的发生，这个没有固定的标准，大家以自己眼睛的舒适度进行相应调整。记得定期擦拭下屏幕，太脏不仅对显示质量有影响，还会增加眩光。

难易程度：☆；有用程度：★★★

2.改善用眼习惯

减少用眼时间是关键，如果没办法减少，那么可以增加休息频率。记住20-20-20原则，即每使用电脑20分钟，向20英尺（6米左右）远看至少20秒就可以。或者工作45分钟后，起来走动下，倒杯水喝，休息眼睛的同时也活动下身体。

长时间看屏幕，眼睛的眨眼次数会减少，从而使得泪膜的稳定性下降，容易引起眼睛干涩等不适，因此可以有意识的增加眨眼。大家可以试下，眨眨眼睛，是不是觉得看东西都变得更清晰了一点。

难易程度：★；有用程度：★★★★

3.眼罩/眼贴

那些宣称各种惊人疗效的大家不要信，咱们就选最基本功能的就好。比如现在很多的蒸汽眼罩，采用发热的原理，通过增加眼周的温度，有可能改善睑板腺油脂分泌，缓解眼睛干涩的症状，工作间歇敷一敷还是不错的。

还有些湿的眼贴呢，一般添加了一些可能有效的成分，还有薄荷、冰片这些，来达到美容，或让你的眼睛觉得清凉、舒适的作用。可以提前放冰箱冷藏，早上起来冷敷一下，对于消除眼睛水肿会有一定效果。

难易程度：★；有用程度：★

4.空气加湿器

在北方或者房间开空调，空气相对比较干燥，建议可以在房间或者你的电脑旁边放个空气加湿器，增加空气湿度，也可以相对缓解眼睛的干涩程度。

难易程度：★★；有用程度：★★

5.合适的眼镜

对于眼镜，很多人的态度可能就是我随便配副，能看得清楚就可以，但是，其实眼镜是有很多讲究的，不仅需要准确的验光，还要选择适合你的产品，才能获得更好的视觉质量。

并且很多人配完眼镜，只要没有坏，可能持续戴个很多年也不会去换。但其实眼镜也是有使用寿命的，一般建议大家两年需要重新验光，看下你的度数有没有变化，你的眼镜磨损程度是否需要更换。

好些时候大家觉得眼睛酸胀不适，可能你换了一副合适的眼镜就改善了。

难易程度：★★★；有用程度：★★★★★

6.滴眼液

如果你的眼睛已经有明显不适，那可能就需要用药改善了。现在有很多网红眼药水，各种代购宣传不含防腐剂，特别温和不刺激，但其实都是含有防腐剂的。大家不要随意购买使用，一定要先去就诊，根据医生的建议再来用药。

对于上班族眼睛不适，现在用的比较多的是人工泪液。人工泪液，是一种模拟泪液的滴眼剂，可以补充水分、湿润眼表、减少泪液挥发，从而起到缓解干涩等症状。但就算是人工泪液，也不能过于频繁的使用，否则可能干扰本身的泪液分泌和破坏泪膜结构，反而加重症状。

至于眼睛还有其它症状，也需要就诊后，根据情况来用药。

难易程度：★★★★；有用程度：★★★★★

7.不要熬夜早点睡觉

很多时候眼睛不适和精神状态也是密切相关的，大家应该都有熬夜没睡好觉，第二天起来眼睛干涩不舒服的经历。

所以既然已经工作了一天，那么就不要抱着手机刷到三更半夜不睡觉啦，调整自己的作息时间和生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，让眼睛也能好好休息一下。不过对很多人而言，这个可能是说起来容易做起来难。

难易程度：★★★★★；有用程度：★★★★

眼睛对我们来说，真的很重要，希望大家都能从日常做起，爱护眼睛，更加炯炯有神。